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网上各种减肥方法很多不是让你猛锻炼就是让你死挨饿，这是人做的事吗？下面来侃侃我亲身减肥方法，身高180 原始体重150，现在135，三个月瘦了15斤，虽然瘦的不多，但是效果很好，至今也没有反弹。
吃饭原则：吃好，吃饱（吃饱不是吃撑），吃开心！一天三餐必须吃，每天主食少吃，但不能不吃；任何肉都可以吃，但不能吃肉皮和肥肉部分。少吃或者尽量不吃油炸食品和甜食。
吃饭时间：早餐9点之前，晚餐19点之前。
关于水果：最好选择糖分小的，糖分大的话放在上午吃，下午五点之后不要再吃水果。晚餐不能用多吃水果代替，特别是糖分高的水果。
关于喝水：不要喝任何饮料，喝白开水和黑咖啡就行！喝水量每天2-3L左右。晚上5点后不要喝水，会水肿。
关于酸奶：不要喝风味发酵的，含糖多。选择纯酸奶或是无糖的（看配料：生牛乳含量＞80%）。
关于粥：粥属于主食，非常容易发胖，所以能不喝就不喝吧，可以用酸奶、豆浆代替。
关于主食：除了前三天，以后每天都要吃一些主食，要不然容易便秘、脱发、脸色蜡黄！
关于粗粮：粗粮也是主食，只是饱腹感更强，但是吃的多了同样会发胖，所以不要把它当作减肥餐使劲吃，食用量和主食一样。关于零食：能不吃就不吃，实在控制不住吃一两口也不会长肉，记住是一两口。
如何提高新陈代谢：多喝水（必须做到），多运动（这个做不到的话就不要勉强），防止便秘！
下面是正式减肥内容前三天清肠：不吃主食，其他随便吃。早餐：吃豆浆或豆腐脑（不加糖），加一个水煮蛋。午餐：蔬菜+肉（肉类只要不是油炸的、不吃皮、不吃肥肉都可以，最方便买到的就是鸡腿。）晚餐：同午餐（量比着午餐可以少一点）水果：放在你认为合适的时机吃。重要提醒：每顿饭以吃到饱为主，千万不要吃到撑！另外，粥也是主食，前三天不要喝！每天一定要吃肉，要不然营养跟不上！如果吃不上肉的话，多吃几个鸡蛋也行。前三天过后早餐：吃你想吃的就行，包子、手抓饼、煎包等等都可以，最好加个鸡蛋。如果早餐没吃饱可能中午、晚上就会多吃，反而得不偿失，所以早餐可以随意吃，只要不是油炸的就行！午餐：蔬菜+肉，米饭以平时吃饭的勺子为基础，吃两、三勺左右。晚餐：蔬菜+肉，主食尽量不吃吧。水果：放在你认为合适的时机吃。
晚上睡觉前饿了怎么办：可以吃点瘦肉，不长肉。一定不要吃水果！今天吃大餐了怎么办：没关系，第二天最多胖几两，按照之前的标准正常吃就行了。到平台期了怎么办：吃一顿欺骗餐（百度一下你就知道了）犒劳一下自己，然后继续减肥。这是一个慢性减肥法，不会快速达到效果，但是每天瘦3两，一个月就将近15斤了。坚持就是胜利！