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我身高180，半年体重从150斤减到到135斤（其实本身也不胖），我这算是小基数减肥，难度相当高，减肥过程中没运动也没挨大饿。减肥核心的地方就是你的行动思想能不能说服你下定决心减肥，比如你脑子里有这不能吃那不能吃太没人生乐趣的想法，一旦你有这种想法，那就不建议你减肥了。减肥这玩意是会上瘾的，而且一旦刚开始体重下降后，那种惊喜那种成功是不会让你有吃的欲望的。你自然会抑制住自己对吃的欲望。

可以百分百肯定，世上所有人减肥必须逃不开这一条：管住嘴，降低热量的摄取。无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果你每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少十斤体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻十斤体重，就是说每天消耗的热量必须大于摄入的热量才能有效减肥。如果光靠挨饿肯定非常憋屈，饿肚子容易反弹而且无人生乐趣，所以一定要合理饮食才行。
早餐不吃：带油字的东西比如，油条油饼等所有油炸油煎的食物。含量带面粉的食物比如包子，馒头，面条，饺子，肠粉，汉堡等。
早餐可吃：红薯，玉米，粗粮馒头，杂粮粥，鸡蛋，燕麦片，含荞麦高的荞麦面条
午餐不吃：炒粉面，酸辣粉螺蛳粉麻辣烫，红烧肉，动物内脏等所有糖油混合物高的食物
午餐可吃：粗粮饭，牛肉猪瘦肉鸡胸肉，各种蔬菜，豆类食物可以吃，但尽量少份量吃。
晚餐可吃：晚餐最重要的一餐，吃的可以参考早餐，以为轻碳水为主。
三餐注意事项：一日三餐，总量要控制好，建议每天摄入食物都用软件记录下来，总热量不超过1200大卡为佳。多吃瘦肉，鱼肉，虾和蔬菜，少油少盐。早晚两餐不吃重碳水，以轻碳水为主。午餐一定要吃主食重碳水化合物多吃各种蔬菜，精致大米饭换成粗粮效果更好，晚上八点后要忌口，任何食物都不要吃，总之就是要减少低脂低糖低热量食物摄入。
摄入水份：不喝饮料，尤其配料表有糖的，白天多喝温开水，晚上少量喝，每天可以喝一杯无糖黑咖啡帮助消化。
营养准备：为了平衡营养，维生素c片b片，蛋白粉，纯牛奶最好都准备足。如果有人奶喝，其他都可以忽略不备。
上次有人说增肥问题，觉得很好笑，增肥方法就是多吃糖油混合物，天天吃油炸食物，烧烤，多吃甜食，多吃肥肉红烧肉，增加夜宵蛋糕方便面等，胖起来很简单。
说来说去总之减肥需要的不是你表面上的努力或者坚持，而是发自内心的自律。你的减肥目的是健康还是身材？ 这些都要严格的要求自己，用理性控制生活，不能被情绪和本能控制。

下面是常见食物热量图，按照此图饮食能事半功倍。